Co warto wiedzieć o magnezie w diecie dziecka?
Pierwsze tygodnie po wakacyjnej przerwie, w szkole lub przedszkolu, są zawsze dla dzieci wymagającym czasem. Wczesne pobudki, codzienne lekcje, dodatkowe zajęcia: artystyczne, treningi sportowe, zajęcia z logopedą, korepetycje, WWR, fizjoterapia. To wszystko sprawia, że każdy dzień jest bardzo intensywny, a grafik dziecka jest wypełniony od rana do wieczora. Ten okres to także często stres związany ze zmianą środowiska, grupy przedszkolnej czy zmian w szkole, takich jak pojawienie się nowych dzieci, zmiana nauczycielki, grupy, sali czy zasad dotychczas panujących. Warto w tym okresie szczególnie zadbać o dietę dziecka bogatą w odpowiednie witaminy i składniki mineralne – jednym z nich jest magnez.
Dlaczego magnez jest ważny
Magnez i witamina B6 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomagają we właściwym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz ograniczają uczucie zmęczenia i znużenia. Magnez wpływa również na utrzymanie prawidłowego stanu kości i zębów.
Ile magnezu potrzebują dzieci i w jakich produktach możemy go znaleźć?
Zapotrzebowanie na magnez zmienia się wraz z wiekiem. Dzieci w wieku od 4 do 6 lat oraz od 7 do 9 lat powinny otrzymywać 130 mg magnezu dziennie, dzieci w wieku od 10 do 12 lat potrzebują 240 mg. U nastolatków zapotrzebowanie jest wyższe i zależy również od płci i wynosi 360 mg dziennie u dziewcząt oraz 410 mg u chłopców w wieku 13–18 lat. To zalecane spożycie magnezu w całodziennej diecie.Dobrym źródłem magnezu są m.in.: pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy, produkty pełnoziarniste, brokuły, fasola, jarmuż, kukurydza, soczewica, szpinak oraz owoce takie jak banany i maliny, a także kakao. Dziecięce preferencje kulinarne często kształtują się poprzez obserwację starszych. Dlatego jako rodzice, powinniśmy dać przykład w spożywaniu wartościowych produktów. Wtedy dzieci będzie łatwiej zachęcić do jedzenia tego, co sami regularnie mamy na talerzu.
Problem niejadków i nieregularnych posiłków
Z apetytem dzieci bywa różnie i wiele rzeczy im nie smakuje. Czasem jeden ulubiony produkt trudno zastąpić innym, a niektóre dzieci w ogóle nie chcą jeść warzyw czy owoców, a zamiast kanapki pełnoziarnistej wolą zwykłą bułkę z dżemem. W przypadku niejadków i krótkiej listy akceptowanego przez dzieci jadłospisu, rodzic zamiast spokojnie planować urozmaicone posiłki, nieustannie kombinuje, jak przemycić do jadłospisu witaminy i minerały. Jeśli z różnych powodów dieta przez dłuższy czas nie dostarcza odpowiedniej ilości konkretnego składnika, suplement może być wygodnym sposobem na jej uzupełnienie.
Postać ma znaczenie
Nie każde dziecko lubi witaminy w formie płynnej w postaci syropu lub kropli. Klasyczna tabletka dla malucha jest trudna do połknięcia, a nie każdy rodzic jest przekonany do podawania witamin w formie żelek. Ciekawą alternatywą są tabletki do ssania. Taką właśnie postać mają Fikaminki Magnez marki Rodzina Zdrowia, które są dostępne w dwóch wariantach smakowych, wybranych przez dzieci, tj. wiśniowym i malinowym.
Smak i skład też mają znaczenie
Tabletki do ssania Rodzina Zdrowia Fikaminki Magnez rodzice docenią też za brak sztucznych barwników, aromatów i cukru. W składzie znajdziemy m.in. sorbitole i sukralozę. Fikaminki Magnez są przeznaczone dla dzieci powyżej 4 roku życia. Tabletkę należy ssać do całkowitego rozpuszczenia. U młodszych dzieci produkt powinien być stosowany pod nadzorem osoby dorosłej.
Ważny skład
Jeśli rodzic decyduje się na uzupełnienie diety suplementem, powinien zwrócić uwagę na jego skład, ilość składnika w zalecanej porcji, wiek, dla którego produkt jest przeznaczony oraz formę stosowania wygodną dla dziecka. Rodzina Zdrowia Fikaminki Magnez to połączenie konkretnego składu, jasno określonej porcji i formy, którą łatwo włączyć do codziennego rytmu dziecka.
W składzie suplementu diety Fikaminki Magnez znalazł się magnez w postaci cytrynianu magnezu oraz witamina B6. Jedna tabletka dostarcza 70 mg magnezu i 0,6 mg witaminy B6. Dzieci powyżej 4. roku życia do 10. roku życia mogą przyjąć 1 tabletkę dziennie, natomiast dzieci powyżej 10. roku życia 2 tabletki dziennie. Dwie tabletki dostarczają łącznie 140 mg magnezu i 1,2 mg witaminy B6.
Piśmiennictwo:
1. Normy żywienia dla populacji Polski, red. nauk. E. Rychlik, K. Stoś, A. Woźniak, H. Mojska, Warszawa: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy 2024, s. 264-267.
2. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (Dz.U. L 136 z 25.5.2012, s. 1–40)
3. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/fakty-i-mity/magnez-czy-trzeba-go-suplementowac/
4. https://premium.mp.pl/czasopisma/pediatria/2026/3/404721,suplementacja-magnezu-u-dzieci-naturalne-remedium-czy-niepotrzebny-wydatek/
Michalina Stanisławska