Gdy jeszcze nic nie widać… o czym pamiętać w pierwszym trymestrze ciąży?

Dwie kreski na teście ciążowym to wielka radość, z drugiej jednak strony niejednokrotnie równie wielki niepokój. Zwłaszcza, jeśli mamą masz zostać po raz pierwszy. Co dzieje się w tym czasie z twoim ciałem, czego się spodziewać i jak dbać o siebie oraz rozwój „maluszka” w początkowym okresie ciąży?

Przed Tobą dziewięć niezwykłych miesięcy. Trzy pierwsze miesiące bywają pełne niespodzianek, jest to bowiem czas, w którym ciąża nie jest jeszcze widoczna, ale organizm już bardzo ciężko pracuje w związku z jej rozwojem. Czeka go bowiem rewolucja – musi przygotować odpowiednie warunki dla rozwoju maluszka.

Co się dzieje z ciałem przyszłej mamy?

Zapłodnienie to moment, w którym rozpoczynają się zmiany w gospodarce hormonalnej organizmu. Nasila się wydzielanie funkcjonujących hormonów i rozpoczyna produkcja nowych, występujących w okresie ciąży¹. Ich zadaniem jest przygotowanie ciała kobiety do tego, by zagnieżdżający się w macicy zarodek mógł prawidłowo się rozwijać i przez cały okres ciąży „mieszkać” w stabilnych i bezpiecznych warunkach otrzymując składniki odżywcze, aż wreszcie, by przygotować mamę i dziecko do porodu.

Jak działają hormony w tym okresie?

Upraszczając skomplikowany biologicznie mechanizm ich działania, możemy stwierdzić, że głównym zadaniem estrogenów w tym czasie jest przygotowanie śluzówki macicy na przyjęcie zarodka, z kolei progesteron odpowiada za zagnieżdżenie się jaja w macicy. Jego zadaniem jest również zapobieganie zbyt silnym i przedwczesnym skurczom. W późniejszym etapie ciąży, większą rolę odgrywa oksytocyna, odpowiedzialna za skurcze macicy podczas porodu oraz wytwarzaną przez przysadkę mózgową prolaktynę, niezbędną do produkcji pokarmu w gruczołach piersiowych, nazywana także hormonem mlecznym².

Hormony odpowiadają jednak nie tylko za fizyczne zmiany w ciele. Wahania nastrojów i chwilowa utrata stabilności emocjonalnej to również ich „sprawka” …

Jak troszczyć się o siebie i malucha (nie tylko) w pierwszym trymestrze ciąży?

Od pierwszych chwil warto pamiętać o kilku zasadach.

1. Nie bój się pytać.

To naturalne, że jest w tobie wiele obaw. Na pierwszą wizytę lekarską najlepiej umówić się pomiędzy 8. a 12. tygodniem ciąży. Podczas niej dowiesz się, jakie badania należy wykonać
i poznasz prawdopodobny termin porodu. Lekarz oceni zdrowie i stan ciąży i odpowie na wszystkie Twoje pytania. Warto je zanotować, by w czasie wizyty nic ci nie umknęło.

2. Dbaj o siebie.

Teraz to jeszcze ważniejsze niż wcześniej. Staraj się wysypiać i zrezygnuj z niezdrowych nawyków oraz używek. Jeśli do tej pory byłaś aktywna, nie rezygnuj z ruchu! Pewne ćwiczenia mogą być niewskazane w czasie ciąży jednak, jeśli lekarz nie odnotuje przeciwwskazań, spaceruj, pływaj, zapisz się na jogę lub specjalne zajęcia dla przyszłych mam. Ruch
i odpowiednie ćwiczenia spowodują, że Twoje ciało będzie lepiej przygotowane do porodu.

3. Pij wodę!

Zgodnie z Rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia, zapotrzebowanie na płyny u przyszłej mamy wynosi ok. 2,3l płynów dziennie, a u kobiet karmiących wzrośnie nawet o kolejne 400 ml. Należy jednak pamiętać, że mowa tu również o płynach zawartych w posiłkach stałych, zupach czy kompotach, jednak 80% powinno być dostarczane pod postacią wody³.

4. Zatroszcz się o skórę.

Choć nawodnienie to podstawa, nie można zapominać o odpowiedniej pielęgnacji ciała. Dobrze nawilżona i natłuszczona skóra jest odporniejsza i bardziej elastyczna. W czasie ciąży sylwetka dość szybko się zmienia, co sprawia, że mogą na skórze pojawić się rozstępy– przy właściwej pielęgnacji skóry istnieje szansa, że zminimalizujemy ryzyko ich pojawienia. Oprócz ud i brzucha pamiętaj także o piersiach. W czasie trwania ciąży biust może powiększyć się nawet o kilka rozmiarów, dlatego warto zadbać o dobór właściwego biustonosza i postawić na model, który „rośnie” wraz z nimi.

5. Jedz dla dwojga, a nie za dwoje!

A oprócz tego zwróć szczególną uwagę na to, co masz na talerzu. W I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na kalorie wcale nie wzrasta, natomiast na witaminy i mikroelementy rośnie nawet o 50-80 procent! Ich podstawowe źródło powinna stanowić dobrze zbilansowana dieta⁴.

Wiele mam zastanawia się nad włączeniem do ciążowego menu różnych suplementów diety. Rutynowe stosowanie preparatów wielowitaminowych u wszystkich ciężarnych nie jest zalecane, jeśli nie ma do tego określonych wskazań medycznych⁵. Nie dotyczy to jednak kwasu foliowego, niezwykle ważnego składnika gospodarki witaminowej organizmu, którego odpowiednią ilość trudno jest zapewnić, jeśli jedynym jego źródłem jest dieta.

Kwas foliowy – dlaczego jest tak ważny?

Kwas foliowy to jedna z witamin z grupy B. Ważna zwłaszcza dla zdrowia nienarodzonego dziecka oraz dla prawidłowego przebiegu ciąży. Badania wykazały, że kwas foliowy pomaga we właściwym rozwoju kręgosłupa i znacznie obniża możliwość urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej⁶. Przyjmowanie kwasu foliowego w ciąży chroni też przed odklejeniem łożyska, przedwczesnym porodem i małą masą urodzeniową dziecka, a przyszłą mamę przed niedokrwistością⁷.

FOLIK (Acidum folicum) Skład: 1 tabletka zawiera 0,4 mg kwasu foliowego. Postać farmaceutyczna: Tabletki. Tabletki barwy jasnożółtej, okrągłe, obustronnie płaskie. Wskazania: Zapobieganie niedoborom kwasu foliowego u kobiet przed poczęciem i we wczesnym okresie ciąży, w celu zmniejszenia ryzyka powstawania wad cewy nerwowej u potomstwa. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną, lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Podmiot odpowiedzialny: Gedeon Richter Polska Spółka z o.o. ul. ks. J. Poniatowskiego 5, 05-825 Grodzisk Mazowiecki. 24-godzinny System Informacji Medycznej oraz zgłaszanie działań niepożądanych: +48-22-755-96-48 Adres e-mail: lekalert@grodzisk.rgnet.org Data aktualizacji: 23_05_2018.