Projekt formaM
formaM jest projektem który bazując na wiedzy z zakresu fizjoterapii i położnictwa ma na celu przygotować Cię to bycia Aktywną Mamą. Pragniemy abyś po naszych zajęciach potrafiła świadomie uczestniczyć w porodzie oraz cieszyła się nienaganną kondycją fizyczną.
Weronika Barabasz & Magłorzata Bańda idealna równowaga pomiędzy wyzwaniami a zdrowiem każdej Mamy w Centrum Zdrowia i Fitnessu Garbary 64
Oferujemy Ci zarówno zajęcia z aktywności fizycznej, jak i naukę oddechu, relaksacji oraz poszerzoną wiedzę z zakresu położnictwa. Zajęcia z nami pozwolą Ci poznać twoje ciało oraz objąć pełną kontrolę nad organizmem.
Weronika Barabasz – fizjoterapeutka, instruktor perinatalnej aktywności fizycznej
Małgorzata Bańda – położna
Projekt stworzony specjalnie z myślą o Aktywnej Mamie.
SPOTKANIE INFORMACYJNE – wprowadzenie do projektu dla kobiet w ciąży i po ciąży
1. Przedstawimy Wam na czym polega projekt, jak i w jakiej formie będą przebiegać zajęcia
2. Przeprowadzimy krótką konsultację z udziałem fizjoterapeuty, położnej oraz dietetyka
3. Rozwiejemy Wasze wątpliwości na temat aktywności fizycznej kobiet w ciąży oraz po ciąży
4. Poznacie korzyści płynące z aktywności perinatalnej oraz jej wpływ na zdrowie matki i dziecka
5. Poznacie nasz zespół, który będzie tutaj specjalnie i tylko dla Was!
6. Wprowadzimy w problem rozstępu mięśnia prostego brzucha i problem nietrzymania moczu.
7. Zapewniamy zajęcia w kameralnych grupach z możliwością zajęć indywidualnych.
Wszystkie szczegóły projektu, informacje na temat zajęć, częstotliwość oraz tego jak będzie wyglądała nasza współpraca oraz cennik poznacie na spotkaniu informacyjnym.
Nie jesteś pewna czy zajęcia są dla Ciebie? Poznajmy się!
Przyjdź na spotkanie informacyjne i sprawdź! Osoby zainteresowane prosimy o zapisywanie się w wydarzeniu na Facebooku oraz drogą mailową.
Liczba miejsc ograniczona.
Zapis na spotkanie informacyjne nie równa się zapisowi na cały projekt. Zapisy na projekt będą prowadzone po zakończeniu spotkania informacyjnego.
Zapisy na spotkanie oraz pytania:
Weronika: weronikabarabaszpwr@gmail.com tel. +48 605 839 910
Gosia: malgorzata.banda@gmail.com tel: +48 505 672 757
I GRUPA – CIĄŻOWA
Zajęcia dwa razy w tygodniu.
8 zajęć to jeden cykl przygotowujący kobietę do aktywnego porodu. W programie zajęć zawarte są zarówno ćwiczenia poprawiające kondycję, jak i zajęcia przygotowujące do porodu, takie jak nauka prawidłowego oddechu, nauka relaksacji, ćwiczenia rozciągające.
Każda kobieta przed rozpoczęciem ćwiczeń musi uzyskać zgodę od lekarza prowadzącego potwierdzającą brak przeciwwskazań do podejmowania wysiłku fizycznego!
PRZYJMUJEMY Panie w II i III trymestrze
I trymestr przyjmujemy tylko indywidualnie po wnikliwej konsulatacji.
PROGRAM:
Część związana z aktywnością fizyczną prowadzona jest przez Weronikę i obejmuje 45 minut zajęć. Jest to pierwsza część każdego spotkania.
Zajęcia będą odbywały się na sali, na matach do ćwiczeń z wykorzystaniem:
· piłek – FITmamBALL
lub w formie ćwiczeń wolnych
· na matach z elementami PILATES
Ta część zajęc ma na celu:
· Szybszy powrót do formy po porodzie – ćwiczenia prozdrowotne opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży
· Kontrolowanie wzrostu masy ciała, jędrna skóra i nienaganna kondycja
· Właściwa ergonomia pracy z ciałem oraz prawidłowa postawa ciała
· Zapobieganie rozstępowi mięsnia prostego brzucha
· Zapobieganie nietrzymaniu moczu poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy
Po zajęciach następuje 15 minutowa przerwa a kolejna część zajęć to ćwiczenia z położną Małgorzatą, która także obejmuje 45 min.
W zależności od bloków tematycznych zajęcia będą dotyczyły:
· Ćwiczenia rozciągające z elementami jogi.
Skupimy się na przygotowaniu Twojego ciała do porodu. Szczególną uwagę zwrócimy na ćwiczenia umożliwiające otwrcie bioder, co tym samym zwiększa mobliność miednicy, ułatwiając przejście dziecka przez kanał rodny. Ponadto będziemy uczyć się kontrolować mięśnie dna miednicy, zmniejszać ich nadmierne napięcie. Równie istotną rzeczą jest delikatne ich wzmocnienie
i umiejętność ich rozluźnienia, co podczas akcji pordowej jest bardzo przytadne.
· Ćwiczenia oddechowe, kształtowanie prawidłowych wzorców oddechowych wykorzystywanych podczas porodu.
Oddech podczas porodu jest jednym z kluczowych elementów wpływających na jego prawidłowy przebieg. Podczas zajęć poznamy ćwiczenia oddechowe, które będziemy wykonywać wspólnie w grupie, ale również będą odpowiednie do własnej praktyki w domu.
· Techniki pordowe w treningu, czyli pozycje w I i II okresie porodu.
Omówimy wspólnie możliwe pozycje porodowe które możemy wykorzystać podczas przebiegu I i II okresie porodu. Każdą pozycję przećwiczymy wspólnie,omówimawiając korzyści i warunki do ich wykorzystania. Ponadto połączymy je z treningiem prawidłowego oddychania.
· Ćwiczenia relaksacyjne.
Umiejętność świadomego odpręzenia jest istonym elementem mającym wpływ na kontrolowanie i radzenie sobie z bólem porodowym. Pozwala na kontrolowanie swoich mięśni podczas akcji porodowej, oszczędza energię, a także zmniejsza napięcie psychofizyczne, a co za tym idzie – rozluźniają się mięsnie, zmniejszając dyskomfort związany z bólem porodowym. Podczas zajęć nauczymy się podstawowych technik relaksacyjnych które będą przydatne zarówno podczas akcji pordowej, ale również w życiu codziennym.
Możliwość zajęć indywidualnych!
II GRUPA – PO CIĄŻY
Zajęcia dwa razy w tygodniu.
I zajęcia – FITmamBALL
II zajęcia – Maty z elementami FITNESS I PILATES
Istnieje także możliwość zajęć indywidualnych.
Ćwiczenia prozdrowotne opracowane dla kobiet po ciąży pomagające :
· zredukować rozstęp mięśnia prostego brzucha
· zapobieganie nietrzymaniu moczu poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy
· zrzucić zbędne kilogramy
Dodatkowo:
1. „formamsquad” – prywatna społeczność na Facebook’u dla uczestniczek projektu
· Poczuj się bezpiecznie i pewnie, zadając pytania i wspierając się nawzajem i wymieniając doświadczeniami
· Wymień doświadczenia z innymi uczestniczkami
· Daj się wspierać
· Będziemy odpowiadać na wasze pytania
W ramach co tygodniowych spotkań przygotowaliśmy dla Was także po 2 spotkania z ratownikiem medycznym, który przeprowadzi Was przez najważniejsze aspekty pierwszej pomocy dla niemowląt, a także 2 spotkania z dietetykiem który opowie o znaczeniu zdrowego żywienia w trakcie ciąży oraz w trakcie karmienia piersią.
Spraw razem z nami aby Centrum Garbary64 było miejscem gdzie dobrze jest być.
